SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia plecy

  • Trening na mase!@

    Post
    Trening w domu

    w tym treningu pasowalo by troche zmienic . a z cwiczen na plecy polecam ćwiczenia na drążku ewentualnie na wyciągu ściąganie drążka . A ilość seri powtórzen w seri zalezy czy robisz progres czy nie jesli tak to z każda seria należy zwiększyć ciezar i zmniejszyć liczbę powtórzen

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2010-01-30 08:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla piłkarza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 5 wyciskanie na płaskiej 3x12 6. wyciskanie sztangi zza karku 3x12 7*. pompki na poręczach 3x10 8*. uginanie rąk ze sztangą 3x12 * oznacza to że chciałbym dorzucić te ćwiczenia gdyż nie jestem aż takim początkującym ( ćwiczę ponad rok) aby nie angażować najmniejszych partii Trening brzucha: 1. unoszenie prostych nóg na drążku 3x15 2. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2011-09-28 21:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę pomóżcie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami młotkowym uchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skos Nie wiem co na przedramie i a nogi to coś wymyślę Takie ćwiczenia myślę robić ale nie wiem jakim systemem moglibyście mi dopisać do poszczególnych ćwiczń serie i liczbę powtórzeń w nich?? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3220 Data: 2008-03-28 18:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull a korygowanie dysporporcji

    Post
    Trening dla początkujących

    Moj trening nog w splicie polegal tylko i wylacznie na maszynach, plecy to byly szrugsy rzymska i wioslo, ktos mi na forum napisal wczesniej ze to 2 najwieksze partie miesni w calym ciele a cwiczenia ktore robie to w sumie jakies mizianie. Dysproporcje chyba musze miec jesli cwicze na bica tym samym ciezarem ktory siadam w ASG Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2016-08-29 22:28:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • miesnie klatki piersiowej trening ITP

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam ja ci proponuje cos takieko poniwaz sam uprawiam kickboxing 3 razy w tyg a treningio na silowni mam 4xw tyg Rob cos takiego: pon -klata 3 serie na plaskiej progresja 12-10-8 skosa glowa w gore 3 serie po 10 pow rozpietki na plaskiej 3 po 12 pow Tricpes 4 serie po 10pow wyciskanie francuskie wtorek -wolne(od silowni) sroda-barki 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2005-02-05 11:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy Cykl HST

    Post
    Trening w domu

    Przysiad Podciaganie* Wycisk na klatke Wznosy na lydki Wioslowanie Wycisk zza karku cwiczenie na tric cwiczenie na bic * podciaganie rob podchwytem waskim na poczatkek http://pl.youtube.com/watch?v=ehLGFpsq6WA , dziala na plecy i biceps. Jezeli wykonasz np 12powt to w 15tkach 1 tydzien 6powt 2 tydz 7powt w 10tkach 1tydz 8 powt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2009-01-02 18:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening w domu

    da sie robic podchwytem (wygodniej jest lekko lamana sztanga), choc ja wole miec na plecy cwiczenia w roznych uchwytach.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4256 Data: 2006-07-25 08:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DLA PONADPRZECIETNYCH

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po 1 uwazam ze trening na zime jest ok. Na lato bedzie jak znalazl,cala przepracowana zima na pewno da efekty. Po 2 chcialbym cwiczyc na sile, bo wiem ze na sile i rzezbe to sa zbyt roznorodne programy Po 3 jakie cwiczenia wykonywac na plecy i barki? Po 4 co to sa spiecia i czwiczenia izolowane? Uwazam ze trenowanie wszystkich parti miesniowych na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2004-09-22 18:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DLA PONADPRZECIETNYCH

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Chodzi o to że trenowanie na rzeźbę cały okres zimowy nie ma sensu gdyż jest utrudnione przez to że w zimę zazwyczaj odkłada się tłuszcz itp. Lepiej normalnie rozwijać masę a przed samym latem się reźbić (jeżeli się ma z czego :)) 2. Ja bym po pół roku jeszcze nie trenował na siłę gdyż to oznacza bardzo duże obciążenia -> ryzyko kontuzji. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2004-09-22 19:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak dobrze???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie) m.tricepsów Dlatego cząsto robienie trica po klacie jest mniej efektywne co pradwa(da się poznac wymęczenie) aniżeli gdybys zrobił dodatkowo trica w inny dzień(czyli ćwiczenia typowo pod same trice), dla mnie zawsze dobrym połaczeniem był bic z tricem, nie wiem czemu ale im bardziej spompuje bice tym lepiej potem podnosi mi sie na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2497 Data: 2004-11-17 21:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powtarzanie sie cwiczen na dana partie miesniowa.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    True, true :). Sprobuje pozmieniac, akurat plecy robilem wczoraj i teraz do wtorku musze czekac. I zrobie tak: - podciaganie - Mc - Wioslowanie A pozostale 2 cwiczenia jeszcze obmysle bo pare mam. Moze Seria laczona, moze drop sety. Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2011-03-02 20:23:06

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2011-03-02 20:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stagnacja w podciągnięciach

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze też dodać inne wspomagajace ćwiczenia przy podciaganie nie samymi plecami pracujesz, ręce też pracują, jaki masz cały plan na plecy czy tylko to podciąganie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2018-01-04 22:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suitable plan ? ^^

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na początku zawsze szybko rośnie Jak ćwiczysz 2x w tygodniu to mięsień nie ma czasu na regeneracje, chyba że ćwiczysz z mniejszą intensywnością Napisz dokładniej ten plan (ćwiczenia, serie, powtórzenia). Jak chcesz ćwiczyć 4x w tygodniu to proponuje taki rozkład: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2005-09-03 17:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN ĆWICZEŃ - do oceny .

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): --- Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 183 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 74cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda: 53cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłke nozna 1-2 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2012-11-18 23:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wynosywać MC ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prawie się o nie ociera , prostujesz się bez przeprostu wypuszczasz powietrze , nabierasz i zaczynasz fazę negatywną od lekkiego ugięcia nóg opuszczając ciężar do ziemi To ćwiczenia jest złotym ćwiczeniem przenoszącym ciało przestrzeni ale i trudnym technicznie, ale jeśli się je opanuje daje świetne rezultaty. W zależności od wersji można [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2009-11-28 13:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan masz lipę, ćwicz nogi. Ćwicz 3x w tygodniu Pon: Klatka+bic Śro: Barki+nogi Pt:Plecy+triceps Ćwiczenia dobierz sam, trzymaj się zasady ilości serii na partię (klatka 9-12 serii).

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2010-04-18 00:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2006-04-10 00:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5x5 do poprawy/oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    gios Nie możesz, jedyne co to ćwiczenia na klate daj jako pierwsze i kolejność zmień na: Klata/nogi/plecy/barki/bic/tric. Pzdro

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2010-06-06 10:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5x5 do poprawy/oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że za dużo to ja napiszę, ze to DOLNA GRANICA, jeżeli nawet dla początkującego to NIEZBĘDNE MINIMUM. I tyle w temacie. Co do tematu jak wyżej możesz przebierać w kolejności ćwiczenia priorytetowych partii z zaznaczeniem, że biceps i triceps robimy na końcu, bo na tym etapie zaawansowania nie mogą być one Twoimi prio. Gdy już troszkę nabierzesz [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2010-06-06 10:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po shotgunie poszla mi sila...z 20 kilo na laweczce do 30 na nie ktore cwiczenia na plecy i z 5-10 na ramionach...

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2009-04-18 20:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)